陳炳曄醫師疼痛診間

伸展前提醒

伸展可以痠，但不應該硬撐

伸展時可以有痠、緊、拉扯感，但如果出現刺痛、麻木加重、手腳無力，或疼痛一路往手腳延伸，請先停止。伸展是幫身體打開空間，不是把身體凹到投降。

伸展時有拉扯感是正常的，但如果出現尖銳疼痛，請不要硬撐。

拉筋時間：30 秒 / 3 次 / 組

拉筋強度有緊繃感即可，並非越痛越好；如果疼痛、麻木加重，請先停止並休息。

如果疼痛反覆、夜間痛醒、影響生活，建議由醫師評估疼痛來源。

A ・肩頸僵硬

肩頸僵硬不一定只是脖子太緊，很多時候和圓肩、胸肌緊繃、肩胛活動不順有關。先從胸前、背部與肩胛周圍慢慢打開。

B ・頸神經卡壓

手麻不一定只在手，有時候源頭在頸椎、肩頸、前臂或手腕。先用溫和伸展與姿勢調整，減少神經一路被拉扯和卡住的機會。

C ・五十肩 / 肩膀活動受限

五十肩或肩膀活動受限時，不是越痛越要硬拉。先用溫和動作恢復肩關節和肩胛骨活動，慢慢把卡住的角度找回來。

D ・腰痛

腰痛不是只有腰在痛，常常和腰大肌、站姿、骨盆位置、核心控制有關。先從拉開髖前側、調整站姿，再學會用核心保護腰椎。

E ・坐骨神經痛 / 腰臀腿

坐骨神經痛不一定只有神經本身出問題，腰椎、骨盆、臀肌、腰大肌、腿後側都可能一起影響。伸展時如果麻痛越做越往下跑，請先停止。

本頁內容為一般伸展與衛教分享，不能取代醫師診斷與治療。若出現麻木加重、手腳無力、夜間痛醒、走路困難，或疼痛持續惡化，建議由醫師評估疼痛來源。